Perca peso em casa rápido / com HERDA

Com isto tudo da quarentena ou o isolamento voluntário devido ao Covid 19, as nossas rotinas estão completamente viradas do avesso. Entre sermos os professores das nossas crias, preparar N refeições para a família, limpar a casa, lavar pratos, tratar da roupa (isto é basicamente como o meu dia corre) ah e trabalhar, o tempo parecendo que custa a passar, está na verdade a passar a correr.

A primavera já cá canta, mais uns meses e estamos a aproveitar o solinho nas nossas belas praias, sim porque o Corona tem de desaparecer quando chegar o verão e a nossa gordurinha a mais, também.

Quantos posts é que eu já vi a brincar com o facto de que quando isto acabar estaremos todas muito “felizes”. Pelo aquilo que eu sei há gomas esgotadas em Portugal. Como? Ora eu sei como, eu ando aqui á luta com o meu cérebro e a evitar pensar que é fim de semana, que é sábado e que é dia de emborcar uma garrafa de vinho, ou pelo menos ¾ e comer um saco de gomas.

Isto porque eu acho que o meu corpo não sabe que é sábado, ou porque não tem a noção do que comi exatamente, mas depois na quinta-feira após esse sábado, acho-me mais “cheinha”. Afinal, aquelas horas todas sentada a escrever ajudaram imenso a armazenar todo o mal que fiz naquele sábado.

Eu vejo posts no instagram e vejo como amigas e amigos meus estão no ponto e estamos em marco senhores. Ver coisas destas só me faz mais agarrar num saco de gomas a afinfa-las todas.

“Vocês não estão a ajudar em nada amigos, quando mostram o vosso corpo todo escultural!” – grito eu para o telemóvel.

No entanto, e obrigada por me deixarem desabafar, é tempo de mudança, mas de uma mudança que realmente funcione.

A mudança de que estou a falar é de trocarem memes engraçados por fotos de transformação. Gostam do desafio?

Ora, eu não inventei nem regras nem dietas, mas pesquiso imenso e falei com os meus amigos e interroguei-lhes todas as formas e mais alguma sobre o que eles fizeram para terem aquele corpo de invejar qualquer mortal.

E com essa informação eu compus o plano chamado “Herda”. Eu prometo que se seguires á risca este plano no espaço de 8 semanas vais ter resultados garantidos.

Então como é composto este plano? Este plano é composto por 5 simples passos.

H é de hábitos

O que se resume ao nosso estado de mente, o quanto nos movemos e as nossas escolhas alimentares.

Todos nós temos de começar por mudar os nossos hábitos. Acho fundamental esse primeiro passo, porque sem mudar a nossa forma de pensar e como agimos, vai mudar em absolutamente nada. Outra coisa, é parar de pensar nos outros e no que eles atingiram. Porque ter o hábito de seguir contas de social media de pessoal todo malhado não ajuda nem na nossa autoconfiança nem no querermos mudar. Por isso, já sabem o que têm de fazer, parem de seguir esse tipo de contas. Já.

Outro hábito que temos de mudar é o estar sentado muito tempo, seja no sofá ou na secretária. Ser sedentário é um grande contribuinte para uma circunferência maior na barriga e nas coxas. Levantar do sofá ou fazer umas pausas do trabalho é meio caminho andado para um bom hábito formado.

Eu por exemplo, passo sentada 12 a 14 horas a trabalhar, sim porque isto blog ou dos negócios dá trabalho e sempre que posso levanto-me e com as minhas músicas preferidas começo a dançar. Tal ajuda-me a pôr ideias no sítio e coloca o meu astral em altas.

Comer fora de horas também é algo que devemos evitar. Especialmente comidas que nos façam sentir mais “felizes”, mas que tenham pouca nutrição e muito mais calorias daquilo que o nosso corpo precisa.

E é de exercício

E é só o simples facto de sim temos de nos mexer um bocadinho mais. Ir dar um passeio (com distancia das pessoas claro) ou até fazer um workout em casa.

Como? Ora, existem N tipos de aplicações que com uma subscrição podemos seguir um plano á risca para atingir os nossos objetivos.

Devido ás nossas mudanças de vida por causa do Corona Vírus existem cada vez mais treinadores pessoais a oferecerem treinos online, e normalmente não são assim tão caros pois costumam pedir o pagamento imediato. Dessa forma podes ter um acompanhamento personalizado e até alguém a motivar-te diariamente na viagem para o teu corpo dos sonhos.

Não gostas da ideia de pagar, então existem milhares de vídeos no Youtube em que podes seguir diariamente e trabalhares o teu corpinho. Por exemplo existe o canal Popsugar Fitness que é só incrível. A custo zero tens exercícios para todos o tipo e disposião á tua espera.

Eu tirei a liberdade e escolhi os meus exercícios favoritos que podes abrir nos links abaixo (é so clicar na imagem)

R é de rotina.

Ok, eu percebo-te perfeitamente. Nós preferimos descansar a cabeça do que andarmos aos saltos quando temos um tempinho, eu estou contigo porque eu sou exatamente igual. Mas sem um bocadinho de esforço, não vamos ver resultados nenhuns.

O próximo passo é mudar a nossa rotina. Se estás a acordar às 10 da manhã ou mais tarde (tenho muita inveja tua) tenta acordar mais cedo. Vai acordando uma hora mais cedo todos os dias e vai para a cama uma hora mais cedo também para o corpo se habituar. Uma noite bem dormida é o melhor tratamento de beleza. Queres um tratamento digno de um spa em casa, então lê o meu último post.

Faz um plano que concilie aspetos como a 1- família, 2- profissionais e 3- pessoais. Eu sei que pus o aspeto pessoal no fim porque se formos realistas é mesmo assim que é a vida. Por mais que eu queira eu ponho sempre a minha família em primeiro lugar, o meu lado pessoal está sempre, mas sempre em último. Por isso é que ao fazer um plano e escrever claramente ajuda-me a lembrar em que patamar estou durante o dia.

Mesmo que o bebé esteja acordado eu trabalho e faco exercício, assim tenho tentado fazer desde o início. Se não o fizer desta forma, nunca mais alcanço os meus objetivos, sejam eles pessoais ou profissionais. Por isso, o conselho é intercalar as tarefas.

Queres um plano XPTO para organizares o teu dia, tens á tua disposição aqui um plano grátis que podes guardar, imprimir, escrever o teu dia e pendurares na parede. Se fores mais chique podes fazer o download da aplicação Goodnotes no teu Ipad e organizares o teu dia digitalmente.

D é de disciplina

Uma coisa que tens de pôr na cabeça é que tens de te educar a ti própria para seres mais forte mentalmente. Sim porque disciplina é um estado de mente em que os teus pensamentos estão focados no futuro e não no passado ou no presente. Se tiveres uma visualização de como a tua vida se pode tornar melhor aos seguires todos os passos requeridos seja naquilo que for, é um grande passo para a meta.

A mim ajuda-me imenso pesquisar, informar-me de como atingir os meus objetivos. Se eu permanecer no no passado ou no “presente” e não me puxar para um estado de mente preparado para o futuro, de nada me serve. Por isso que pequenas ações diárias como por exemplo as escolhas que nós fazemos são imprescindíveis para mantermos uma mente disciplinada.

Em vez de estarmos horas no Instagram a fazer scroll para cima e para baixo e acabarmos por ficar deprimidas, escolhe utilizar apenas uma hora. Fala com o pessoal, põe os teus likes e comentários e põe o telemóvel de lado e vai fazer algo na tua lista.

O mesmo se trata de ver horas e horas na Netflix. Eu sei que é bom desligar completamente e fazer binge nas tuas séries preferidas, mas ao fim do dia vez vais-te aperceber de que desperdiçaste imenso tempo e que podias ter feito outras coisas.

Se tivermos o nosso dia planeado e com os objetivos bem delineados é meio caminho andado para um comportamento mais disciplinado.

Não é instantâneo, requer exercício, mas quando atingires esse estado de mente  e começares a ticar todos os objetivos diários da tua lista, entre eles beber mais agua, mexer mais e comer melhor vais notar uma diferença enorme na tua disciplina e claro no teu corpo.

A é de Alimentação que faz bem

Pessoalmente eu odeio a palavra dieta. ODEIO!

Faz-me sentir que estou a perder algo na vida, de que não estou a desfrutar o suficiente e estar de dieta faz-me cair muito facilmente na tentação, pois quem é que não gosta de fazer umas marotices de vez em quando?

Por isso, eu prefiro a palavra bem, boa, que me faca sentir bem. Uma boa alimentação é meio caminho andado para uma vida melhor e disso sabemos nós muito bem. Escolhermos deixar de comer pão, bolos, batatas fritas, doces, salgados e preferirmos comidas mais ricas em nutrientes como integrais, ricas em proteína, em vitaminas, é como nós sabemos, uma escolha mais inteligente.

Fazermos dietas malucas como por exemplo deixarmos de comer, ou comermos em demasia uma coisa, ou ser uma dieta muito restrita, não funciona a longo prazo. Todo o peso que possam ter perdido nesse tempo que fizeram a dieta vão ganhá-lo todo quando voltarem a comer “normal” o que acontece em 99% dos casos.

Escolher comer correta, mas satisfatoriamente e não nos privarmos bem como adicionarmos uma meia horinha de exercício diário e com um ótimo estado mental é a forma como nós vamos perder todos estes quilos que não teimam em desaparecer.

Ora estás disposta a seguir os cinco passos da HERDA e conseguir o corpo dos teus sonhos? Boa!

Uma das coisas que me dá imensa motivação é ter um outfit novo para começar a treinar. Eu tomei a liberdade de fazer uma seleção das peças mais populares no mundo fitness

Todos os ténis aqui:

1. Adidas Originals White Ozweego Sneakers 2. Athletic Propulsion Labs APL: Athletic Propulsion Labs Techloom Phantom Sneaker 3. Nike Flex Experience RN 8 Women’s Running Shoes 4. Adidas Originals White 3M Edition Nite Jogger Sneakers 5. Adidas Ultraboost Rubber-trimmed Stretch-knit Sneakers 6. Nike Pink and Black React Element 55 Sneakers 7. Nike Black Air VaporMax Flyknit 3 Sneakers 8. Adidas By Stella Mccartney adidas by Stella McCartney Off-White Ultraboost X 3DS Sneakers 9. Nike White Air Max 90 Sneakers 10. Adidas Originals Black EQT Gazelle Sneakers 11. Adidas Originals by Alexander Wang Beige Turnout Sneakers 12. Christian Louboutin – 123 Run Studded Leather-trimmed Trainers – Womens – White Silver

Já sabes, partilha o teu desenvolvimento aqui connosco pois tal como no Corona Virús, nós estamos todos juntos.

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